楽々声ヨーガでリラックス！女性ホルモンが増える3つの方法
美しい肌や健康的な体をつくるのに大きく関係している女性ホルモン。
女性ホルモンが増えたら、イライラしなくなりますね。
リラックスすることで、自律神経が整いやすくなり、
内臓機能、お肌にも良い影響があります。
女性ホルモンが増え、楽しく生き生きと
しあわせな生活を送るために
簡単な声ヨーガの方法を３つご紹介いたします。
１、睡眠前に呼吸法でリッラクス
深い呼吸をすることで、自律神経が整い、眠りやすくなります。
女性ホルモンと「自律神経」は、どちらも同じ大脳の視床下部でコントロールされています。
意識して呼吸することを習慣にすると自律神経が整い、ストレスに強い心身をつくっていきますよ～
＜睡眠前に呼吸法でリラックス＞
①目をつぶって、鼻から呼吸をします
②右手をおへその下、左手甲を腰にあてて、自分の呼吸を感じます
③鼻から5秒で吸って、吐いて。5～9回行います
*座って行っても、仰向けで寝ながら行ってもよい
２、明るい気持ちになるイメージ発声
声を出すと自然に腹式呼吸になるので、体が目覚めます。
イメージすることで、ぐるぐる考えていたマイナスの思考をスットプさせ、
「今ここ」の状態をつくります。自律神経が整います。
自律神経と女性ホルモンは直結しています。
自然を意識してイメージで声を出したら、スッキリ解放感で満たされますよ～
＜明るい気持ちになるイメージ発声＞
①両手を広げて、「マー」で声を出してみる。
②イメージしてみよう！
胸の前の扉が開く、そこからバラの花がふわっと出ていくのをイメージして声を出す
③広い空、どこまでも続く青い海、緑の草原をイメージして声を出す
④モヤモヤしているもの、いやなことをさなぎに例えて。それが蝶になって飛んでいくのをイメージして声を出す
３、表情豊かになる表情筋&滑舌の練習
表情が明るくなれば、気持ちも明るくなりますね。
表情筋＆滑舌の練習をすることで、新しい刺激を受けて、心も体も本来の動きがでてきますよ！
心身に本来の動きが出てくると女性ホルモンや自律神経が整ってきた証拠ですね～
声ヨーガでは、表情筋＆滑舌の練習もメソッドの一つ！
表情筋の練習
①顔全体、頬っぺたのマッサージ
②耳も上下左右ひっぱる
③頭皮も指で全体をマッサージ
④眉毛を上にあげて戻す３～５回
⑤目をカッと見開く３～５回
⑥鼻の穴を開く３～５回
⑦口を空けてベロを前に出す３～５回
＊④～⑦を一気に行う。３～５回
【滑舌の練習】
・俳優、アナウンサーの必読練習になっています。
50音を楽しみながら練習できます。
あめんぼの歌
あめんぼあかいなあいうえお （水馬赤いなあいうえお）
うきもにこえびもおよいでる （浮藻に小蝦も泳いでる）
かきのきくりのきかきくけこ （柿の木栗の木かきくけこ）
きつつきこつこつかれけやき （啄木鳥こつこつ枯れ欅）
ささげにすをかけさしすせそ （大角豆に酢をかけさしすせそ）
そのうおあさせでさしました （その魚浅瀬で刺しました）
たちましょらっぱでたちつてと （立ちましょ喇叭でたちつてと）
とてとてたったととびたった （トテトテタッタと飛び立った）
なめくじのろのろなにぬねの （蛞蝓のろのろなにぬねの）
なんどにぬめってなにねばる （納戸にぬめってなにねばる）
はとぽっぽほろほろはひふへほ （鳩ポッポほろほろはひふへほ）
ひなたのおへやにゃふえをふく （日向のお部屋にゃ笛を吹く）
まいまいねじまきまみむめも （蝸牛ネジ巻まみむめも）
うめのみおちてもみもしまい （梅の実落ちても見もしまい）
やきぐりゆでぐりやいゆえよ （焼栗ゆで栗やいゆえよ）
やまだにひのつくよいのいえ （山田に灯のつくよいの家）
らいちょうさむかろらりるれろ （雷鳥寒かろらりるれろ）
れんげがさいたらるりのとり （蓮花が咲いたら瑠璃の鳥）
わいわいわっしょいわゐうゑを （わいわいわっしょいわゐうゑを）
うえきやいどがえおまつりだ （植木屋井戸換へお祭りだ）
声ヨーガの3つの方法で、女性ホルモンを増やして、
毎日を健やかに生き生きと過ごしていきたいですね。
ほんの5分でも一日の生活の中に取り入れてもらえたら嬉しいです。
自分の声でしあわせになる生き方を一緒につくっていきましょう！
まとめ
１、睡眠前に呼吸法でリラックス
２、明るい気持ちになるイメージ発声
３、表情が豊かになる表情筋&滑舌の練習
気軽に問い合わせくださいね
info@shiawase-voice.com
http://shiawase-voice.com/about-shiawase-voice/five-pillars
コメントを残す